nie chce zakladac nowych tematow na foum wiec zapytam tutaj :) cwicze biceps raz w tygodniu i cwiczenia ugonanie przedramion ze sztanga ( gryf lamany ) i hantlami chwyt mlotkowy czy te cwiczenia wystarcza ? czy cos dodac ? a na klate robie lawka poziom sztanga skos hatle i rozpietki na skosie wszystkie cwiczenia po 4serie po12-8 powtrorzen czyli [...]
[...] Warto abyś wiedział o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy ze założonymi ćwiczeniami wielostawowymi, a nie brzuszki i coś tam hantlami. Z tego też względu zapraszam Cię do odpowiednich działów jakimi jest: 1. Trening dla początkujących: [...]
[...] prasy na nogi a to dla mnie dość ważne ;/ http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html myślę nad tą, co o niej sądzicie ? i czy mogli byście mi poddać jakieś dobre zestawy ciężarów w okolicach 100 kg do 500 zł z 2 gryfami i 2 hantlami ? Zmieniony przez - monstrum131 w dniu 2013-03-13 21:04:19
zamienienie masy tłuszczowej na mieśniową takie rzeczy tylko w erze zostaw clen i pozostan na suplach. Nie masz wiedzy na ten temat. wrzuc jakis spalacz dieta aero no i moglbys sie na silke zapisac bo z tymi hantlami to cucow nie zdzialasz zdr
Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]
CO DO TYCH MOTYLI ZE SZTANGIELKA JAK BEDZIESZ CWICZYC MUSISZ DOBRZE ZRESZTA NA KAZDYM CWICZENIU NA PLECY OPANOWAC TECHNIKE A NIE RÓWNE TEZ MAM SPOKO TO SIE WYRÓWNA IDENTYCZNIE JEST Z BICEPSEM CZASEM NA LEWA REKE ZROBISZ MNIEJ POWTÓRZEN HANTLAMI A NA DRUGĄ JEDNO WIECEJ TO NIC NIE SZKODZI TO WSZYSTKO Z CZASEM SIE WYRÓWNA TAKZE NIEMASZ POWODU DO [...]
[...] na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami 2 serie podchwytem hhantami 2 serie chwytem młotkowym hantlami 2 serie SRODA plecy wiosłowanie wiosłowanie w opadzie tułowia martwy ciag szrugsy po 4 serie triceps wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie francuskie [...]
ja mam nie całe 16 lat i przy wzroscie okolo 174 (68kg) mam w lapie z 34,5 przy dopiero 2 miechach pracy :P ale mam takie pytanie, jak bylem mlodszy, czesto machalem jak idiota hantlami w domu, codziennie i tylko tak szykbko na bica, czy ma to teraz jakies szkody?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5-8 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 -(lepiej daj zwykłe hantlami) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 wywal jedno ćwiczenie izolowane zostaw jedno albo rozpietki albo przenoszenie, możesz też robic na zmianę co tydzień raz [...]
[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
No dobra to od dzisiaj wracam do ćwiczenia nóg :D Ale tak wracając do tematu jak będę cisnął młotki to lepiej to będzie wyglądało ? No bo ja ćwiczę tak. Uginanie ramion hantlami 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 Młotki 10,8,8 Siódemki (no to wiecie jak to się robi) No a biceps łączę z plecami i plecy robię pierwsze więc chyba jest ok. Po [...]
Po recenzjach troche mnie odpycha ta lawka bo bedzie tylko uzywana do cwiczen barkow. Jesli ktos mial stycznosc z l002 niech napisze czy wygodnie sie robi wyciskanie z przodu sztanga hantlami.
Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?
Trening moim zdanmiem tez jest ok niewiem o co chidz poprzednikowi z ttymi hantlami ale nie przejmujmy się Ja bym może jedynie na Twoim miejscu wywalił wyciskanie głową w dól, i robiłym po 4 serie pozostałych 3 cwiczen. Ale ogólnie jest OK. Dobra robota